मॅग्नेशियम पूरक आहार घेणे योग्य आहे की नाही याकडे आम्ही पाहिले

आरोग्य निद्रानाश आणि नैराश्यापासून ते उच्च रक्तदाब आणि ग्लूकोजच्या पातळीपर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीवर उपचार म्हणून मॅग्नेशियमचा उपचार केला जातो, परंतु हे खरोखरच जाहिरातीप्रमाणे कार्य करते काय?

  • लॉरा सोहल / आयएम / गेटी प्रतिमा

    कदाचित आपण सातपैकी आहात टक्के अमेरिकन कोण अनुभवी उदासीनता मागील वर्षात किंवा तीनपैकी एक ज्याला झोपायला त्रास होत आहे आणि आपण एक उपाय शोधत आहात ज्यामध्ये कोणत्याही औषधाचा समावेश नाही. मॅग्नेशियमवर प्रत्येक गोष्टीचा उपचार म्हणून उपचार केला जातो अनिद्रा पासून आणि उच्च रक्तदाब आणि ग्लुकोजच्या पातळीवर नैराश्य. आणि सुमारे 50 टक्के बोस्टनमधील ब्रिघॅम आणि वुमेन्सच्या रूग्णालयाच्या आहारतज्ज्ञ मेलिसा मजूमदार म्हणतात, अमेरिकन लोकांना पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही, कारण मातीची गुणवत्ता कमी होत आहे, खराब आहार, आणि तीव्र आजार आणि औषधोपचारांमुळे कमी झाले आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्यापैकी बहुतेकांनी मॅग्नेशियम परिशिष्ट पॉप करणे आवश्यक आहे?

    मॅग्नेशियम म्हणजे काय?

    मॅग्नेशियम हे पदार्थांमध्ये खनिज आहे जे कधीकधी अँटासिड्समध्ये जोडले जाते आणि रेचकमध्ये मुख्य घटक आहे. हे अन्नामध्ये उर्जा, रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रण, रक्तदाब नियमन, हाडांचा विकास, डीएनए संश्लेषण, स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य, रक्तवाहिन्या आकुंचन आणि एंजाइम आणि हार्मोन्सचे नियमन यासह शरीरातल्या अनेक प्रक्रियांमध्ये सामील आहे. कोलंबिया विद्यापीठाचे मानसोपचार प्राध्यापक आणि अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशनचे सचिव फिलिप मस्किन म्हणतात, विशेषतः ह्रदयाला सामान्य ताल राखण्यासाठी मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. सोडियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम जसे मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे, 'ते म्हणतात. 'मेंदू, हृदय आणि न्यूरॉन्स सर्वांना निरोगी कार्यासाठी सर्व आयन आवश्यक असतात.'



    मॅग्नेशियम माझे रक्तदाब आणि ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यास खरोखर मदत करू शकेल?

    मॅग्नेशियम पातळी आणि उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेह यांच्यात एक दुवा आहे, त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच) ही समस्या मुख्यतः दीर्घकाळापर्यंत कमतरता असणार्‍या लोकांमध्ये असते आणि कोंबडी कोण आहे आणि अंडी काय हे सांगणे कठीण आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप २ मधुमेह या दोन्ही कारणांमुळे मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते, असे मजुमदार म्हणतात.



    उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये, हृदयरोगाचा धोकादायक घटक, अ 2006 चा अभ्यास असे लोक आढळले ज्यांनी दोन ते सहा महिन्यांपर्यंत मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्यामुळे त्यांचे रक्तदाब किंचित कमी झाला; दुसरे 2012 मेटा-विश्लेषण २२ पैकी अभ्यासात असेच निष्कर्ष होते. ए 2010 अभ्यास मध्ये अमेरिकन हार्ट जर्नल त्यांच्या रक्तात मॅग्नेशियमची सर्वाधिक प्रमाण असलेल्या लोकांमध्ये अचानक हृदय वजनाचा मृत्यू होण्याचे 38 टक्के प्रमाण कमी होते आणि दुसरे 2012 मेटा-विश्लेषण सात अभ्यासांपैकी असे आढळले की लोकांच्या आहारात दररोज 100 मिलीग्राम मॅग्नेशियम जोडल्यामुळे स्ट्रोकचा धोका आठ टक्क्यांनी कमी झाला.

    रक्तातील साखर म्हणून, एक मोठा अभ्यास असे आढळले की दररोज 100 मिग्रॅ अप्पर मॅग्नेशियमचे सेवन केल्यास मधुमेहाचा धोका 15 टक्क्यांनी कमी झाला. समस्या अशी आहे की मॅग्नेशियमचे सेवन पाहिलेले बहुतेक अभ्यास केवळ निरिक्षणात्मक असतात, म्हणजे त्यांचे निष्कर्ष एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयीप्रमाणेच इतर घटकांमुळे देखील होऊ शकतात. अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन शिफारस करत नाही मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये ग्लूकोज नियंत्रित करण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक.



    याउलट, क्लीव्हलँड क्लिनिकचे प्रतिबंधक हृदयरोग तज्ज्ञ हैथम अहमद म्हणतात की मॅग्नेशियम पूरक बहुतेक लोकांना उपयुक्त सिद्ध झाले नाही. कोणत्याही मोठ्या नैदानिक ​​चाचण्यांमध्ये रक्तदाब लक्षणीयरित्या सुधारण्यासाठी, हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी किंवा मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी नियमित पूरकपणा दर्शविला गेला नाही, असे ते म्हणतात.

    मॅग्नेशियम मला झोपायला मदत करू शकेल?

    दोन लहान अभ्यास त्या मॅग्नेशियम पूरक आढळले आहे झोपेची गुणवत्ता सुधारली वृद्ध लोकांमध्ये, शक्यतो कारण मॅग्नेशियम अंबियन प्रमाणेच जीएबीए रिसेप्टर्सला जोडते. हे संशोधन बहुतेक मनोरुग्णांना त्यांच्या रुग्णांना शिफारस करण्यासाठी नेण्यास पुरेसे नाही.

    तिसर्‍या व्यक्तीमध्ये बोलत आहे

    अद्याप, बरीच लोकांना आढळली आहे की त्यांना मॅग्नेशियमने झोपायला मदत केली आहे. लॉस एंजेलिसमधील जीवनशैली आणि व्यवसाय प्रशिक्षक असलेल्या गॅरी लीके यांचे म्हणणे आहे, तीस वर्षाच्या वयातच त्याला झोपेत झोप पडून अडचण येऊ लागली. त्याने टायलनॉल पंतप्रधानांचा प्रयत्न केला, यामुळे त्याला विश्रांतीची भावना वाटली नाही. झोपेच्या चालण्याविषयीच्या स्वप्नांच्या कथांमुळे त्याला प्रिस्क्रिप्शन स्लीप मेड घ्यावेसे वाटले नाही, म्हणूनच त्यांनी निसर्गोपचार डॉक्टरांना भेट दिली ज्यांनी झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी मॅग्नेशियमची शिफारस केली तसेच लेकने आयुष्यातील बहुतेक वेळा अनुभवले.



    त्यांनी मला सांगितले की बहुतेक लोक कमतरता असतात आणि हे त्यांना कधीच माहित नसते आणि ज्या लोकांना अस्वस्थ लेग सिंड्रोम नोंदविला गेला त्यांना मॅग्नेशियममुळे यश आले आणि हे कदाचित मलाही मदत करेल, असे ते म्हणतात. २००ke मध्ये लीकने १ mg० मिलीग्राम घेण्यास सुरुवात केली आणि असे म्हणतात की त्याला फक्त झोपायला पाहिजे आणि पायात तडफड न करता झोपायला पाहिजे. पहिल्यांदाच झोप घेत असताना मला झोपण्याच्या गुणवत्तेत उल्लेखनीय सुधारणा दिसली. आजही मला एक आरामशीर शांत भावना जाणवते आणि सामान्यत: 30 ते 45 मिनिटांच्या आत आरामात झोपू शकते. पण मी त्यांना रोज रात्री घेत नाही कारण मला गोळ्या घेण्यास आवडत नाही, तो म्हणतो.

    मॅग्नेशियम उदासीनता आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते?

    मेंदूच्या कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे आणि कमतरतेच्या चिन्हे समाविष्ट करू शकतात चिंता , नैराश्य, चिडचिड आणि झोपेचे विकार, एकात्मिक मानसिक आरोग्याचे प्राध्यापक आणि ऑस्ट्रेलियाच्या वेस्टर्न सिडनी विद्यापीठातील नॅशनल इंस्टिट्यूट ऑफ कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिन रिसर्च इन्स्टिट्यूटचे उपसंचालक जेरोम सॅरिस यांचे म्हणणे आहे.

    स्वस्त दारू कोठे खरेदी करावी

    मोठा २०१ study चा अभ्यास आढळले की सर्वात कमी मॅग्नेशियमचे सेवन करणारे लोक नैराश्याचे प्रमाण 22 टक्क्यांनी वाढले आहेत. मॅग्नेशियमला ​​औदासिन्याशी जोडणारे इतर अभ्यास आहेत, परंतु मुस्किन म्हणतात की त्यांना आंधळे केले गेले नाही - म्हणजे संशोधकांना आणि सहभागींना माहित होते की त्यांच्यासाठी कशाची चाचणी घेण्यात येत आहे, जे परिणामांना पक्षपात करू शकते. आत्तासाठी अभ्यास केवळ मॅग्नेशियम आणि औदासिन्य यांच्यातील संबंधासाठी कमकुवत पुरावे देतात परंतु नैराश्याने लोकांसाठी मॅग्नेशियम पूरकांना तात्पुरते समर्थन देऊ शकतात, असे सॅरिस म्हणतात.


    टॉनिक कडून अधिक:


    सॅरिस म्हणतात, प्राण्यांच्या अभ्यासाने चिंता-प्रकारची वागणूक आणि मॅग्नेशियम जोडले गेले आहेत. अलीकडील 2017 पुनरावलोकन मॅग्नेशियम पूरक आहार पाहणे चिंताग्रस्त फायद्याच्या परिणामाचे सूचनीय होते, परंतु निकाल अनिश्चित होते. मस्कीन म्हणतो शेवटी असे कोणतेही खात्रीशीर पुरावे नाही की मॅग्नेशियम चिंतामुक्त होऊ शकेल. ते म्हणतात की एकूणच मॅग्नेशियमचा बराच चांगला डेटा नाही.

    मी मानसिक सराव परिस्थितीत उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियम वापरत नाही आणि त्याचा उपयोग निश्चितपणे कमी प्रमाणात उपयोग करतो याची मला माहिती आहे आणि मला हे वापरणारे फारच कमी चिकित्सक दिसतात, असे वेल-कॉर्नेल न्यू यॉर्कच्या प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटलमधील मानसोपचार तज्ज्ञ गेल साल्त्झ म्हणतात. मेडिकल कॉलेज.

    मॅग्नेशियम मायग्रेनची डोकेदुखी कमी करू शकते?

    मॅग्नेशियम यात सामील आहे न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज आणि व्हॅसोकॉन्स्ट्रिकेशन (किंवा मेंदूतील रक्तवाहिन्या उघडणे) हे दोन्ही मायग्रेनच्या डोकेदुखीमागे दोषी असू शकतात, असे मजुमदार म्हणतात. बरेच संशोधन झाले नाही, परंतु एक 2008 चा अभ्यास दिवसातून दोनदा 300 मिलीग्राम घेतल्याने मायग्रेन रोखण्यास मदत झाली.

    पिट्सबर्गमधील लेखक आणि आरोग्य प्रशिक्षक Ashश्ले बॉयनेस-शुक म्हणतात, की महाविद्यालयीन काळापासून मी अत्यंत चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त व्यवस्थापन आणि कदाचित हायस्कूलपासून तीव्र मायग्रेनशी सामना केला आहे. अनुवादित औषध संधिवात तज्ञांनी २०१२ मध्ये मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांची शिफारस केली आणि तिच्या न्यूरोलॉजिस्टने या वर्षी त्यांना पुन्हा सुचविले. शारिरीक थेरपिस्टने तिच्या त्वचेवर सांधे आणि स्नायू दुखणे किंवा अंगासाठी मॅग्नेशियम तेल वापरण्याचा उल्लेख देखील केला आहे.

    नशिब 2 बदल चिलखत देखावा

    कधीकधी मला असे वाटते की ते मायग्रेनमध्ये मदत करते, कधीकधी मला खात्री नसते, बॉयनेस-शुक म्हणतात. जेव्हा मी त्यापासून दूर गेलो तेव्हा मला अधिक विचलित होणारी झोपेची पद्धत, स्नायू दुखणे आणि शांततेची भावना कमी जाणवते. माझा विश्वास आहे की हे माझ्यासाठी कार्य करते.

    मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे धोके काय आहेत?

    ',' त्रुटी_कोड ':' UNCAUGHT_API_EXCEPTION ',' मजकूर ':' '}'>

    जरी आम्हाला पाहिजे तितके मॅग्नेशियम मिळत नसले तरी एनआयएचच्या म्हणण्यानुसार वास्तविक मॅग्नेशियमची कमतरता फारच कमी आहे. लहान आतड्यात मालाबर्शनमुळे क्रोहन रोग आणि सेलिआक रोग असलेल्या लोकांना जास्त धोका असतो, कारण टाइप 2 मधुमेह आणि वृद्ध प्रौढ लोक आणि मॅग्नेशियमची कमतरता संभाव्यत: मोठी समस्या असू शकतेः न्यूरोमस्क्युलर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय प्रणालीसाठी निम्न पातळी धोकादायक असू शकते, अहमद म्हणतात. गंभीरपणे कमी मॅग्नेशियम पातळी - जे सामान्यत: केवळ आजारी किंवा रूग्णालयात दाखल असलेल्या लोकांमध्ये आढळतात - थरथरणे, आच्छादन, अशक्तपणा, हृदयातील विद्युतीय अडथळे, कमी कॅल्शियम, कमी पोटॅशियम पातळी आणि अगदी संभाव्य प्राणघातक हृदयविकाराचा त्रास होऊ शकतो.

    आपण घाबरत असाल तर कदाचित आपली कमतरता असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. दुर्दैवाने, रक्त चाचणी हा पर्याय नाही, कारण आपल्या रक्तात 1% पेक्षा कमी मॅग्नेशियम साठवले जाते doctors आणि डॉक्टरांनी केलेल्या चाचण्या अपूर्ण विज्ञान आहेत. आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमचे घट्ट नियमन केले जाते कारण यामुळे हृदयाच्या आकुंचनावर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून जर आपल्याकडे उणीव असेल तर आपले शरीर दुसर्‍या स्त्रोतांकडून घेईल. मजुमदार म्हणतात, की खरोखरच एक पातळी कमी होते तेव्हा ती चांगली दिसते. बहुतेक डॉक्टर मॅग्नेशियम सहिष्णुता चाचण्या वापरतात, ती पुढे सांगते, जिथे आपल्याला खनिजांचा एक मोठा डोस दिला जातो आणि ते आपल्या मूत्रात येणारी रक्कम पाहतात.

    मॅग्नेशियम पूरक होण्याचे कोणतेही धोके आहेत?

    कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणे, जास्त मॅग्नेशियम घेतल्यास अप्रिय आणि अगदी धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात. मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांच्या अत्यधिक डोसमुळे अतिसार, मळमळ आणि ओटीपोटात त्रास होतो. आणि अति-उच्च डोसमुळे क्वचितच जीवघेणा हायपरमॅग्नेसीमिया, किंवा रक्तामध्ये मॅग्नेशियमची उच्च पातळी आढळते ज्यामुळे आपले हृदय थांबू शकते.

    प्रोटॉन पंप इनहिबिटरस (पीपीआय), अँटीबायोटिक्स, बिस्फॉस्फेट्स (ऑस्टिओपोरोसिससाठी), लघवीचे प्रमाण वाढवणवणारा पदार्थ, जन्म नियंत्रण आणि संप्रेरक बदलण्याची औषधे यासह माजुमदार म्हणतात, औषधांच्या संवादासाठी देखील एक धोका आहे. तर मग आपण किती मॅग्नेशियम घ्यावे किंवा नाही याबद्दल प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

    मला किती मॅग्नेशियम आवश्यक आहे?

    पुरुषांना दररोज सुमारे 400 ते 420 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळणे आवश्यक आहे; स्त्रियांना सुमारे 310 ते 320 मिग्रॅ (आपण गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान देत असल्यास अधिक) आवश्यक असते.

    आपल्याला पूरक इच्छा असल्यास, बहुतेक लोकांनी 100 ते 300 मिलीग्राम एमिनो acidसिड किंवा साइट्रेट चेलेशन घ्यावे जे शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात; मजुमदार म्हणतात की बहुतेक लोक दररोज 250 ते 400 मिलीग्राम घेतात. एफडीए पूरक नियमन करीत नसल्यामुळे, लेबलवर यूएसपी प्रमाणपत्र असलेले एक शोधा, म्हणजे स्वतंत्र लॅबने परिशिष्टातील सुरक्षा आणि स्तरांची तपासणी केली आहे. त्यात कमी प्रमाणात डोस द्या, कारण एकाच वेळी जास्त सेवन केल्याने धावा होऊ शकतात, असे मजुमदार म्हणतात.

    मी मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्यावा?

    आपण कॅल्शियम परिशिष्ट घेत असल्यास, मॅग्नेशियम देखील मॅग्नेशियम घेणे ही चांगली कल्पना आहे, असे सांगून प्रत्येकजण वापरण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्या शरीरात दोघांचा योग्य संतुलन आवश्यक आहे. आणखी काय, अ 2018 अभ्यास आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी वापरण्यासाठी पुरेशी मॅग्नेशियम मिळवणे आवश्यक आहे असे आढळले आहे, म्हणून जर आपल्याकडे डी कमी असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी मॅग्नेशियमबद्दल बोलणे फायद्याचे आहे.

    अन्यथा, आपल्यात खनिजात कमतरता नसल्यास तज्ञ मॅग्नेशियम पूरक आहारांची शिफारस करतात. पूरकतेवर पैसे वाया घालवण्याऐवजी, बहुतेक अमेरिकन लोकांना संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करून चांगले दिले जाईल, असे अहमद म्हणतात. मॅग्नेशियमच्या सर्वोत्तम खाद्य स्त्रोतांमध्ये बदाम, काजू, पालक, सोयाबीनचे, एडामेमे, सोयामिलक, संपूर्ण गहू, तपकिरी तांदूळ, किल्ल्याचे धान्य, कमी चरबीयुक्त दही, एवोकॅडोस, डार्क चॉकलेट, शेंगदाणा बटर, बटाटा कातडे, सॅमन, चिकन आणि लीन यांचा समावेश आहे. गोमांस.

    संतुलित आहार घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. आणि alcoholसिड ओहोटीसाठी अल्कोहोलचा वापर आणि पीपीआयचा वापर इतर सूक्ष्म पोषक घटकांसह मॅग्नेशियम कमी करते. मॅग्नेशियमची पातळी तपासल्यास खालची पातळी दिसून येते जी पीपीआय थांबविल्याशिवाय सुधारत नाही, असे मुस्किन म्हणतात. म्हणून या दोन घटकांकडे लक्ष देणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

    आमच्या बातमीपत्रासाठी नोंदणी करा आपल्या इनबॉक्समध्ये टॉनिकचा सर्वोत्कृष्ट वितरण करण्यासाठी.

    व्हाइस न्यूज शार्लोटसविले युट्यूब

    मनोरंजक लेख

    लोकप्रिय पोस्ट

    'गेम ऑफ थ्रोन्स' सीझन 2 मध्ये हंगाम 1 ची अर्धा नग्नता आहे, परंतु दोनदा मृत्यू

    'गेम ऑफ थ्रोन्स' सीझन 2 मध्ये हंगाम 1 ची अर्धा नग्नता आहे, परंतु दोनदा मृत्यू

    कॅलिफोर्निया बलात्कारासाठी मर्यादा घालणारा कायदा काढून टाकत आहे

    कॅलिफोर्निया बलात्कारासाठी मर्यादा घालणारा कायदा काढून टाकत आहे

    मी एक वाढणारी-स्त्री आहे जी एका दिवसासाठी हायस्कूलमध्ये पुन्हा नोंदणी केली

    मी एक वाढणारी-स्त्री आहे जी एका दिवसासाठी हायस्कूलमध्ये पुन्हा नोंदणी केली

    क्लबिंगचे जोडप्यांचे मार्गदर्शक

    क्लबिंगचे जोडप्यांचे मार्गदर्शक

    ‘पोकेमॉन गो’ आपल्याला उत्कृष्ट बनवण्याच्या युक्त्या आणि युक्त्या, जसे कोणीही कधीही नव्हते

    ‘पोकेमॉन गो’ आपल्याला उत्कृष्ट बनवण्याच्या युक्त्या आणि युक्त्या, जसे कोणीही कधीही नव्हते

    नॉन-ऑप ट्रान्स वूमन कसे खावे

    नॉन-ऑप ट्रान्स वूमन कसे खावे

    मी 5 शार्क टँक उत्पादनांसह माझे आरोग्य चांगले करण्याचा प्रयत्न केला

    मी 5 शार्क टँक उत्पादनांसह माझे आरोग्य चांगले करण्याचा प्रयत्न केला

    आपले क्रश क्रश आपल्यावर कसे करावे

    आपले क्रश क्रश आपल्यावर कसे करावे

    काळ्या डोळ्याचे मटार '' मला वाटतंय '' अस्तित्वातील सर्वात निराशाजनक गाणं आहे

    काळ्या डोळ्याचे मटार '' मला वाटतंय '' अस्तित्वातील सर्वात निराशाजनक गाणं आहे

    मॅकाले कुल्किनला असे वाटते की तो महान आणि प्रामाणिकपणे करीत आहे? त्याच्यासाठी चांगले

    मॅकाले कुल्किनला असे वाटते की तो महान आणि प्रामाणिकपणे करीत आहे? त्याच्यासाठी चांगले