आपण निराश झाल्यावर अंथरुणावरुन कसे जाल

ओळख आपले शरीर हलवा, मित्राला कॉल करा, स्वत: शी तृतीय व्यक्तीमध्ये बोला.

  • द्वारा फोटो केल्ली सीगर किम , स्टॉक्सी मार्गे.

    असे असले तरी बर्‍याचदा असे वाटते की आपल्या भावना कायम ठेवण्यासाठी आपण एकटेच धडपड करीत आहात — आपण नाही. पेक्षा जास्त 16 दशलक्ष अमेरिकन प्रौढ दर वर्षी नैराश्याने सामोरे जा, अमेरिकेतील सर्वात सामान्य मानसिक आजारांपैकी एक बनून.

    महिला आहेत दुप्पट म्हणून पुरुषांपेक्षा औदासिन्याशी झुंज देण्यापेक्षा आणि ब्लॅक प्रौढ लोकांमध्ये एकूणच सर्वाधिक दर आहेत. तसेच, जे एलजीबीटीक्यू म्हणून ओळखतात ते आहेत जवळजवळ तीन पट जास्त शक्यता इतरांपेक्षा मानसिक उदासीनतेसारख्या मानसिक आरोग्याचा अनुभव घेण्यापेक्षा.



    जे लोक क्लिनिक नावाने म्हणतात मुख्य औदासिन्य अराजक दु: खी आणि निर्विवादपणा जाणवणे, त्यांना एकदा आवडलेल्या कार्यात रस कमी करणे आणि ऊर्जा आणि भूक न लागणे यासह अनेक लक्षणांचा अनुभव घ्या. त्यांना बर्‍याचदा असेही आढळून येते की त्यांची झोप काही ना कोणत्या प्रकारे विस्कळीत होते - एकतर त्यांना जास्त प्रमाणात किंवा खूप कमी मिळते.



    आपली उदासीनता कशी भासते हे महत्त्वाचे नाही, त्यासह जगणे कठिण आहे. काही दिवस, कव्हर्स टाकून देणे आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडणे हे सोपे काम अशक्य वाटू शकते. जेव्हा आपण जगाचा सामना करु शकत नाही तेव्हा त्या जबरदस्त सकाळसाठी आम्ही बर्‍याच मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना आपला दिवस कसा सुरू करायचा याविषयी टिपा सामायिक करण्यास सांगितले. त्यांनी आम्हाला जे सांगितले त्यातील बरेचसे कोणालाही उपयुक्त ठरू शकतात, फक्त त्यांनाच नाही तर ज्यांना नैराश्याचे निदान झाले आहे.

    झिझेक पीटरसन चर्चेची तारीख

    भावी तरतूद.

    जर आपल्याला निराशपणा आणि निराशेचा परिचित ढग उमटू लागला असेल तर आपण संध्याकाळी अज्ञात माणसाची तयारी करुन सकाळी आपल्या मनस्थितीचा अंदाज लावू शकता.



    ',' त्रुटी_कोड ':' UNCAUGHT_API_EXCEPTION ',' मजकूर ':' '}'>

    उदाहरणार्थ, आपल्याला प्रत्यक्षात जाण्याची आवश्यकता असण्यापूर्वी किमान एक तासासाठी आपला अलार्म सेट करून पहा जॉय हार्देन ब्रॅडफोर्ड , जॉर्जियामधील परवानाकृत मानसशास्त्रज्ञ आणि यजमान पॉडकास्ट काळ्या मुलींसाठी थेरपी . असे केल्याने दिवसात स्वत: ला अधिक वेळ मिळेल.

    अगदी शेवटच्या क्षणापर्यंत उठणे आणि नंतर धावणे, बस गहाळ होणे, कामासाठी उशीर होणे इत्यादी उदाहरणे आपण टाळायची आहेत, ब्रॅडफोर्ड म्हणतो, ज्यामुळे तुमची मनस्थिती आणखी गुंतागुंत होऊ शकते, कारण आता तुम्ही तुमच्या ताणतणावाची पातळी वाढवली आहे. .

    तिने रात्री आधी आपले कपडे किंवा काम / शालेय साहित्य घालणे सुचवले. यासारख्या छोट्या कृतींमुळे आपली सकाळ सकाळी प्रवाहात येण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला घ्याव्या लागणा any्या कोणत्याही निर्णयावर कपात केली जाईल, हे ब्रॅडफोर्ड स्पष्ट करते, जे कधीकधी औदासिनिक लक्षणे असलेल्या लोकांसाठी कठीण असू शकते.



    यार घोडा करून fucked

    स्वतःवर दया दाखवा.

    जेव्हा आपल्या आत्म्यामधील प्रत्येक गोष्ट आपल्याला अंथरुणावर आणि आपल्या भावनांमध्ये रहाण्यास सांगत असते, तेव्हा आत्म-करुणा सुरू करणे चांगले असते, असे म्हणतात बार्बरा मार्कवे , एक सेंट लुईस-आधारित मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक आत्मविश्वास वर्कबुक: आत्म-संशयावर मात करण्यासाठी आणि स्वत: ची प्रशंसा सुधारण्याचे मार्गदर्शक . हे स्वतःस उत्साहवर्धक पण सुखदायक स्वरात बोलण्याइतके सोपे असू शकते. उदाहरणार्थ, ती स्पष्ट करतात, आपण म्हणू शकता (एकतर जोरात किंवा आपल्या डोक्यात), मला माहित आहे की अंथरुणावरुन बाहेर पडणे कठीण आहे. मी तुम्हाला बरे वाटले अशी इच्छा आहे. अशाप्रकारे निराश होणे खूप कठीण आहे.

    तिसway्या व्यक्तीशी स्वत: शी बोलताना, मार्कवे म्हणतो, काळजी घेतल्याच्या भावनेतून प्रेरित होऊ शकते. त्याच वेळी, आपण सभ्य आत्म-स्पर्श वापरू शकता; कदाचित आपला हात आपल्या [दुसर्‍या] हातावर ठेवा किंवा आपल्या हाताला धक्का द्या. हे ऑक्सिटोसिन सोडते आणि शरीरात शांत प्रतिसाद देते. आपण आपल्या अनुभवाचे दु: ख मान्य केल्यानंतर आपण स्वतःहून कार्य करण्यास सक्षम होऊ शकता. ‘चला अंथरुणावरुन बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करु आणि एक कप कॉफी घेऊ. आपल्याला हेच करायचे आहे. ’

    ती पुढे म्हणाली: स्वतःशी दयाळूपणे वागणे आणि नंतर फक्त एक छोटेसे पाऊल उचलणे आपणास त्रास देण्यापेक्षा चांगला परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

    काही सकारात्मक आत्म-प्रतिबिंब करा.

    आपल्या भावनांना उपस्थित राहण्याचे उत्तम मार्ग म्हणजे जर्नलिंग आणि ध्यान एरीले श्वार्ट्ज , कोलोरॅडो मधील क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ. जेव्हा आपण दु: खी व्हाल तेव्हा आपण दु: खी असल्याचे इतर वेळा लक्षात येईल असे ती स्पष्ट करते. याला म्हणतात ‘राज्य-आधारित मेमरी.’ पण, राज्य-आधारित मेमरी आपल्या बाजूने वापरली जाऊ शकते. आपल्या सकारात्मक भावना, संवेदना आणि आठवणी देखील एकमेकांशी जोडल्या गेलेल्या आहेत. परिणामी, आनंदी, सामर्थ्यवान किंवा शांततापूर्ण असलेल्या वेळेच्या आठवणींवर आपले लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला इतर सकारात्मक अनुभव आठविण्यात मदत होते. हे यामधून, आपला मूड स्थिर किंवा सुधारण्यात मदत करेल.

    हलवा.

    संशोधन नियमित व्यायामामुळे काही लोकांच्या नैराश्याच्या लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत होऊ शकते. परंतु जर पाच मैलांच्या धावण्याकरिता ट्रेडमिलवर पलंगाच्या बाहेर झेप घेणे खरोखरच आकर्षक वाटत नसेल तर लहान, तरीही तरीही हेतूपूर्ण मार्गाने जाण्याचा प्रयत्न करा.

    उत्साहपूर्ण, उच्च उर्जा असलेले संगीत प्ले करण्यासाठी आपले अलार्म घड्याळ सेट करा आणि आपल्याला चांगले वाटेल, असे म्हणतात शौना मरे-ब्राउन , बाल्टिमोर मध्ये स्थित एक समाकलित मनोचिकित्सक आणि मन शरीर शरीर औषध चिकित्सक. पलंगाबाहेर नृत्य करणे रोलिंगपेक्षा चांगले आहे.

    ',' त्रुटी_कोड ':' UNCAUGHT_API_EXCEPTION ',' मजकूर ':' '}'>

    आपण काही हेतूपूर्वक थरथरणे देखील सुचवते. मला माहित आहे-विचित्र, बरोबर? परंतु आपल्या आत्म्यास खरोखर उंचावू शकणारे एक शक्तिशाली चालणारे ध्यान शरीरात द्रुतगतीने थरथरणे किंवा संगीतासाठी उत्तेजन देणे आहे, असे मरे-ब्राउन म्हणतात. मी बर्‍याच वर्षांपासून किगोंगला शिकवलेल्या लोकांसाठी हे खरोखर आश्चर्यचकित झाले आहे - आपण कमी राहू शकत नाही.

    निराशेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने आपले डोळे उघडले त्या क्षणापासून ती पुढे म्हणाली की, त्यांची उर्जा योग्य दिशेने चालविण्याच्या मोठ्या प्रयत्नांमुळे जगाला भिन्नता येऊ शकते.

    पी डीडी स्मॅक ड्रेक

    कुणाशी बोला.

    हे एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक असणे आवश्यक नाही. दिवसाची तयारी सुरू असतानाच आपल्या आयुष्यातील सर्वात सकारात्मक सकाळच्या व्यक्तीने तुम्हाला जागृत कॉल द्या, असे मरे-ब्राउन यांनी सूचित केले आहे. आपण ज्या चांगल्या गोष्टीची अपेक्षा करीत आहात त्याद्वारे बोला.

    किंवा लोकांना पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

    बंद करा जो न्यूयॉर्कमधील मनोरुग्ण आणि सामाजिक कार्यकर्ते म्हणतात की एखाद्याने आपले म्हणणे ऐकले असेल आणि आपल्या भावना मान्य केल्या पाहिजेत तर त्या उन्नती होऊ शकतात, परंतु कधीकधी एकटे राहणे देखील आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले ठरू शकते - खासकरून जर आपले चांगले कुटुंब किंवा मित्र कदाचित आपण काय जात आहात हे समजत नाही. जो म्हणतात, बर्‍याचदा ते लोक आपणास अपरिवर्तनीय वाटणार्‍या गोष्टी म्हणजेच उदासीनता बदलण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करतात.

    ',' त्रुटी_कोड ':' UNCAUGHT_API_EXCEPTION ',' मजकूर ':' '}'>

    जरी वेगळेपणाची शिफारस केलेली नसते - बहुतेक माणसे सामाजिक प्राणी असतात म्हणून - कधीकधी ते चांगले नसलेल्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी झगडत न बसण्यापेक्षा एकटे राहणे अधिक पुनर्संचयित होते, जो सांगते. उदासीनता दरम्यान, उर्जेची पातळी कमी असते आणि वारंवार आपण स्पष्टीकरण देण्यास किंवा 'आपण & apos; बरे व्हाल,' किंवा द्वेषयुक्त संदेश [जसे की] यावर जाणे 'टाळणे कदाचित मौल्यवान उर्जा कमी खर्च करण्याऐवजी टाळता येऊ शकते. आपल्याकडे लोक आहेत ज्यांना आपण काय करीत आहात हे समजू शकत नाही.

    लक्षात ठेवा: नैराश्याने सामोरे जाणे प्रत्येकासाठी भिन्न दिसते.

    औदासिन्य अनेक वैयक्तिक मार्गांनी स्वत: ला व्यक्त करीत असल्याने, आपला दिवस निश्चित करण्यास आपल्याला मदत करेल अशा निराकरण किंवा गोष्टीस वैयक्तिकृत करणे आणि कार्यक्षम करणे आवश्यक आहे, जो स्पष्ट करते. हे कसे दिसते हे समजून घेण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे आपण कोण आहात हे जाणून घेण्यासाठी खरोखर वेळ घालविणे. प्रभावी उपचार पद्धती तयार करण्यासाठी सखोल आत्मज्ञान महत्त्वपूर्ण आहे.

    यासारख्या अधिक कथांसाठी, आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

    जेफरी टोबिन झूम कॉल फुटेज

    काहींसाठी नैराश्याच्या भीतीचा एक भाग म्हणजे आपण खरोखरच जागे होत आहात, असे जो जोडते. बरेच निराश लोक झोपायला जात नाहीत (किंवा अस्पष्ट नसतात) जागे होऊ नयेत आणि आता तुम्हाला दुसर्‍या नको त्या दिवसाचा सामना करावा लागतो.

    तर, जर तुम्हाला सकाळी उबदारपणा येत असेल आणि अंथरुणावर झोपण्यासाठी तुम्हाला आणखी थोडा वेळ द्यावा लागणार असेल तर तेही ठीक आहे.

    मनोरंजक लेख

    लोकप्रिय पोस्ट

    वास्तवीक बॅंड टुगेदर टू रियल-लाइफ 'लॉर्ड ऑफ दी रिंग्ज' शहर तयार करण्यासाठी

    वास्तवीक बॅंड टुगेदर टू रियल-लाइफ 'लॉर्ड ऑफ दी रिंग्ज' शहर तयार करण्यासाठी

    एमडीएमए आणि अँटीडप्रेससेंट्स मिसळण्याबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट

    एमडीएमए आणि अँटीडप्रेससेंट्स मिसळण्याबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट

    फ्यूरीजने त्यांचे 'फुरसोनस' कसे विकसित केले ते स्पष्ट करतात

    फ्यूरीजने त्यांचे 'फुरसोनस' कसे विकसित केले ते स्पष्ट करतात

    माझे बिग फॅट गे वेडिंग

    माझे बिग फॅट गे वेडिंग

    व्हीआयसीएसचा आतापर्यंतचा शतकातील 50 सर्वोत्कृष्ट ब्रिटीश टीव्ही शो: 50-41

    व्हीआयसीएसचा आतापर्यंतचा शतकातील 50 सर्वोत्कृष्ट ब्रिटीश टीव्ही शो: 50-41

    बॉक्स केलेल्या मॅक एन चीझमध्ये तुम्हाला खायचे नाही असे केमिकल आहे

    बॉक्स केलेल्या मॅक एन चीझमध्ये तुम्हाला खायचे नाही असे केमिकल आहे

    विश्रांती देणारी केवळ केसांची उत्पादने नसून काळ्या महिलांना विक्रीयोग्य शंकास्पद रसायने आहेत

    विश्रांती देणारी केवळ केसांची उत्पादने नसून काळ्या महिलांना विक्रीयोग्य शंकास्पद रसायने आहेत

    उदासीनता तुमची आत्मा चोरते आणि मग ती आपल्या मित्रांना घेते

    उदासीनता तुमची आत्मा चोरते आणि मग ती आपल्या मित्रांना घेते

    आम्ही लिसा सिम्पसन आहोत: ग्रेड दोन मधील सर्वात हुशार आणि सर्वात वाईट मुलासह 30 वर्षे

    आम्ही लिसा सिम्पसन आहोत: ग्रेड दोन मधील सर्वात हुशार आणि सर्वात वाईट मुलासह 30 वर्षे

    पहिल्यांदा अ‍ॅनालीची नावनोंदणी होणे अनपेक्षितरित्या परिपूर्ण होते

    पहिल्यांदा अ‍ॅनालीची नावनोंदणी होणे अनपेक्षितरित्या परिपूर्ण होते